防晒防紫外线可以吃的水果和蔬菜

2013-04-02 13:16:43编辑: zhaozhishi
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在阳光照射的海滩,吃着烧烤,乐趣是增加了不少,但对皮肤和身体健康的危害可能也加重了,可以吃些什么食物来避免至少能缓解呢?

防晒建议吃的水果:

 哈密瓜:补充水溶性维生素C和B族维生素,特别是含有丰富的抗氧化剂,能有效增强细胞抗防晒的能力,减少皮肤黑色素的形成。

  柠檬:  含有丰富维生素C,促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。更值得一提的是,据研究,柠檬能降低皮肤癌发病率。

  西瓜:含水量充足,补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分,如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。

 坚果:坚果中的植物油富含维生素E,有益于抗氧化和消除自由基。

防晒推荐蔬菜:

番茄:富含抗氧化剂番茄红素,最好熟吃。

豆制品:大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素,它也具有抗氧化能力。

ZHAOZHISHI专家同时建议多吃粗粮。

再笼统地列举一些食物,可以多吃些黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。但是不要多吃,否则容易让肤色变黄,再加上一些食物对某些人群有禁忌,所以要注意。

上面提到了一些高维C的水果,其实还有些不妨吃些,如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。

哪些食物要少吃?

少吃感光的蔬菜,比如:莴苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、白萝卜、芥菜等蔬菜内含有光敏性物质,人如果吃完后立刻晒太阳,皮肤容易出现晒斑。
 



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